骨粗鬆症にならないためには…カルシウムを１日６００ｍｇ以上摂る必要があります！
（高齢者には８００ｍｇ以上が推奨されます）
他に推奨されることとして…
①適度に運動をする（骨を強くするには骨に負荷を与える必要があります。
ウォーキングやストレッチなど無理のない程度に）
②日光を浴びる（カルシウムの吸収を良くするビタミンＤの合成を促進します）
30分程度、手のひらに当てるだけでも効果あり！
③ビタミンＤを多く摂る（キクラゲ、しらす、すじこ、いくら、しいたけ、魚
などに多く含まれます）
④喫煙・飲酒は控えめに（カルシウムの吸収が悪くなります）
⑤イソフラボンを多く摂る（女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンにも
骨粗鬆症予防効果があると言われており、大豆製品に多く含まれます）
カルシウムを多く含む食品をご紹介！（１００ｇあたりの含量）
スキムミルク
1100ｍｇ
牛乳
110ｍｇ
ヨーグルト
120ｍｇ
木綿豆腐
120ｍｇ
絹ごし豆腐
43ｍｇ
おから
80ｍｇ
納豆
90ｍｇ
煮干し
2200ｍｇ
しらす干し
520ｍｇ
干し桜えび
2000ｍｇ
干しひじき
1400ｍｇ
小松菜（ゆで）
150ｍｇ
ほうれん草（ゆで）
70ｍｇ
切り干し大根
540ｍｇ
おまけ：気軽に摂れる
カルシウム補給食品
①通販生活の薄焼いわし
②骨にカルシウムウエハース
③かしわ堂・カルシウムせん